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L'entrainement intérieur avec Zwift.

Par: Andreas-Maxence Vallières Ihm

 

L'hiver est bien installé. Le goût de faire du vélo à l'intérieur ne s'est jamais manifesté, la motivation est disparue, l'entrain nul.
Faire du vélo chez soi, c'est plate.

La base d'entrainement qu'on s'est acheté, suivant une résolution pourtant sincère, ramasse la poussière. Pire, vous l'avez annoncé sur Kijiji...

Pourtant, de plus en plus de gens deviennent adeptes du vélo intérieur. Certains pratiquent le vélo d'intérieur comme seul sport.

Mais comment font-ils?

La réponse est simple: Zwift.

Vous l'avez entendu ce nom: Zwift. Amis, parents, Facebook, Instagram; l'application Zwift est de plus en plus populaire. Le nom est omniprésent dans le monde du cyclisme, si bien qu'on en a fait un verbe.
"Ce soir je zwifte, et toi?".

Le programme a surpassé en popularité les Sufferfest, B-kool, TrainerRoad et autres par son style jeu vidéo, l'intégration de défis et objectifs pour tous et non axés sur la compétition, des courses interactives pour ceux et celles qui le veulent et surtout grâce à la possibilité d’interagir avec d'autres personnes en temps réel. Un monde virtuel et interactif dans lequel on connecte avec de vraies personnes.

La formule est tout simplement géniale. De plus, Zwift ne cesse d'améliorer sa plateforme et heureusement: car il faut sortir de son porte-feuille 20$ chaque mois pour en profiter.

Cependant, il est possible d’interrompre son abonnement sans frais, pénalités ou autres mauvaises surprises et ce sans perdre notre progression dans l'univers de Zwift.

Utiliser Zwift, peu importe l'équipement qu'on a sous la main.
Utiliser Zwift sans se ruiner, c'est possible. Pas besoin d'un capteur de puissance ou d'une base d'entrainement intelligente. Si vous êtes incertain de vouloir vous lancer dans le vélo intérieur à fond la caisse, pourquoi ne pas utiliser votre vieil équipement d'abord?

Vous avez une base d'entrainement qui date d'avant l'ère internet? Parfait!
Un 3 rouleau? Pourquoi pas!

Le développement des technologies numériques permet aujourd'hui d'accomplir avec peu de moyens ce qui ne pouvait se faire qu'avec un équipement de pointe il y a 10 ans.

En effet, un simple capteur de vitesse et cadence (avec connectivité Bluetooth et/ou Ant+) suffit pour démarrer votre aventure sur Zwift. Évidemment, il faut que votre ordinateur soit muni de la fonction Bluetooth. Autrement, une antenne Ant+ qui se branche dans un port USB permettra à votre ordinateur de recevoir les signaux de votre capteur de vitesse/cadence
Se connecter, connecter son équipement et rouler.
Avant de plonger dans l'univers de Zwift, il faut d'abord créer un compte et régler les paramètres d'utilisateur:

Le site de Zwift

Créer son compte

Ce qu'il faut savoir:

zPower: C'est le concept que Zwift a développé afin de permettre l'utilisation de leur plateforme aux usagers qui utilisent une base d'entrainement classique et un ensemble de capteurs de vitesse et de cadence.
La puissance estimée (zPower) dépend des données reçues de votre capteur de vitesse/cadence et de votre poids. Lorsque vous créez votre compte, on vous demandera d'entrer votre taille et votre poids.

Le zPower détermine donc la vitesse à laquelle se déplace votre avatar selon votre poids, votre taille et le parcours emprunté.

Il faut veiller à régler les paramètres correctement pour obtenir une expérience fidèle à la réalité.

Pour en savoir plus:


zPower

Utiliser une base d'entrainement classique

Connexion: La connexion à Zwift se fait via Bluetooth ou Ant+.

Dans certains cas, il faudra utiliser l'application Zwift Companion pour connecter les capteurs.

Pour plus d'informations sur l'appli:
Zwift Companion



(Notez que l'application Zwift Companion est disponible pour iOS et Android.)

L'écran d'accueil vous demandera de connecter vos capteurs.


Une fois vos capteurs connectés, vous voilà prêts pour votre première session sur Zwift!
En utilisant une base d'entrainement régulière et zPower, vous devez vous assurez de choisir et calibrer correctement votre unité de résistance. En somme, la pression exercée par l'unité sur votre pneu influera sur la précision de la puissance estimé zPower.

Il y a plusieurs réglages possibles selon votre base d'entrainement. Celles-ci sont presque toutes répertoriées dans le catalogue de Zwift. Il vous suffit de choisir votre modèle, régler l'ajustement de tension et le tour est joué.

Voici un
article de Zwift sur les réglages à adopter selon votre base d'entrainement.

Malgré tout, il se peut que votre avatar se déplace à une vitesse qui ne semble pas réelle. (Si c'est trop beau pour être vrai... c'est que c'est trop beau pour être vrai).

Il faut donc calibrer la force exercée sur votre pneu par l'unité de résistance de votre base d'entrainement.

Une méthode souvent utilisée est celle du "Spin down", qui consiste à rouler jusqu'à 30km/h puis arrêter de pédaler. Votre roue ne devrait pas tourner plus de 5 secondes. Si elle tourne plus longtemps, il faudra ajouter un peu de tension sur le pneu et en enlever si votre roue tourne moins de 5 secondes. C'est un test peu scientifique mais qui règle générale, fonctionne bien.

Une fois cette calibration effectuée, vous serez en mesure de rouler paisiblement sur les routes virtuelles qu'offre l'univers de Zwift.
Bonne route!
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